打破遺傳限制！醫師透露長高祕訣～
三立新聞網5 天前
2017.03.31.
記者楊晴雯／台北報導
身高雖然會受到遺傳的限制，但靠後天的努力，還是有八成的機會反敗為勝。醫師表示，未來孩子長得高不高，遺傳因素占約六成，但如果從小就養成飲食均衡、適當運動、睡眠充足等良好生活習慣，統計上來看，男生最多還可以比「遺傳得來的身高」再抽高7.5公分，女生則是能再長高6公分，機率高達八至九成。
台北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內分泌科主治醫師顏瑞龍受訪時表示，身材的高低和遺傳有密切關係，例如父母均為150公分，自然不太可能生出200公分的長人子女；有一簡單公式可評估由遺傳得來的身高（稱為「標的身高」）：男=（父親身高+母親身高+11公分）/ 2；女=（父親身高+母親身高-11公分）/ 2。
顏瑞龍說，人的一生中，有兩個階段是屬於快速成長期，第一個是在嬰幼兒期，也就是三歲內的成長，另一個是青春期。而在三歲到青春期間，成長的速度就趨於緩慢，然而最起碼每年也會有4公分的成長。
男孩青春期是指足歲11歲至足歲18歲，女孩青春期為足歲10歲至足歲16歲。顏瑞龍解釋，在這階段因為受到性荷爾蒙刺激生長板細胞分裂，轉換成硬骨，骨頭會逐漸變長，尤其男孩在足歲11歲到足歲15歲之間、女孩足歲10歲到足歲13歲，更是青春期長最快的黃金時間。
「孩子的身高受遺傳因素影響占了六成，但也不要因此氣餒，因為靠後天努力，也有機會突破因遺傳得來的身高。」顏瑞龍提到，根據統計，青春期受到後天飲食、運動、睡眠的影響，有八成至九成的孩子依照上述「標的身高」計算結果後，男孩還有正負7.5公分、女孩有正負6公分的身高變化；換句話說，如果以男孩而言，憑著後天的努力，「標的身高」算出來是172公分的話，很有可能可以再青春期抽高到近180公分；反之，飲食不均衡、運動跟睡眠都少的話，身高可能會矮於「標的身高」。
想要長高該怎麼做？顏瑞龍表示，適當的運動很重要，像是每天至少30分鐘以上，運動方式以跳躍、伸展性、高強度運動尤佳，以及有氧運動，像是跑步、打球、跳繩，騎腳踏車等；但要避免負重運動，如舉重、舉啞鈴等；也建議每天跳繩500下、每天日曬10至15分鐘可以增加生理性維他命的生成。
飲食部分講究均衡營養。顏瑞龍指出，多補充鈣質，像是飲用低脂牛奶及各種乳製品，最好每天至少要喝500c.c.牛奶、並且多吃小魚乾、胡蘿蔔、黃豆芽及菠菜；及多吃含鋅食物，包含牡蠣、蝦子等；避免過量甜食，尤其是在睡前；餐與餐之間不要吃油炸食物和甜食。此外，必須要有充足的睡眠，盡量於夜間10點以前上床睡覺。
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